Правильна подушка – запорука гарного сну

Погано підібрана подушка може стати не тільки джерелом Вашого поганого сну і дискомфорту. Коли ваша шия довго знаходиться в анатомічно неправильному положенні, це може привести до тягнуть больових відносин.

Є правило, яке допоможе вам вибрати правильну подушку для вас. Коли ви спите, ваш хребет повинен бути прямим, а шия не повинна згинатися – а значить, подушка повинна знаходитися між вашим плечем і головою (за умови, що ви не спите на даний момент на боці) або підтримувати шию, якщо ви спите на спині.

Якщо підтримка буде недостатньою, буде не характерно згинатися шия, що може привести до зміщення хребцем і защемлення нервових закінчень. При такому положенні, буде порушено також і циркуляція крові до головного мозку, і постійної напруги м’язів уві сні. Наслідки такого-в першу чергу, поганий, переривчастий сон, за підсумком просто не виспіться, головні болі і болі в шийному відділі хребта.

Погано підібрана подушка, як ми бачимо, негативно впливає на сон. Неглибокий і рваний сон не дає можливість відпочити вам, появі нервозності, низької концентрації і звичайно ж неуважності. Багато вчених приходять до думки, що недосип різко підвищує розвитку атеросклерозу і прояв хвороби Альцгеймера.

Ознаки неправильно обраної подушки

Один з основних ознак, який характерний при погано підібраною подушці, бажання, після пробудження, розім’яти м’язи шиї і спини.

Систематично не висипаєтеся, швидко втомлюєтеся, часті головні болі.

Все це вірні ознаки, що пора купувати нову подушку.

Правильна подушка - запорука гарного сну

Основні відмінності ортопедичних і анатомічних подушок

Ортопедична подушка в основному призначена для лікування і профілактики захворювань шийного відділу хребта, отже, її варто купувати тільки за призначенням лікаря. Завдяки її особливій формі, хребет і шия людини знаходиться в правильному анатомічному положенні.

Анатомічна подушка спеціально виготовляється з матеріалу, який здатний підлаштується під форму вашого тіла, повторюючи вигин шиї і хребта, — в основному використовують латекс або пеню з меморі ефектом. Перевага в тому, що така подушка допоможе зняти втому і розвантажити м’язи шиї. Однак при виборі варто враховувати положення, в якому ви зазвичай спите: наприклад, форма «хвиля» (з невеликим валиком під шиєю) не підійде тим, хто спить на боці або на спині.

Як обрати розмір подушки

В даному питанні присутні два основних моменти.

Перший – розмір самої подушки. У більшості випадків, поширені на території України два стандарти: квадратні 70х70 см і прямокутні 50х70 см.

Саме до таких подушок виробляють постільну білизну більшість виробників України та Європи, хоча квадратні наволочки все ж зустрічаються рідше. Потрібно розуміти, що Квадратна подушка більше, а отже, і дорожче — для її виготовлення виробнику потрібно більше як наповнювача, так і тканини. В іншому, це всього лише питання звички. Для здорового сну подушки розміром п’ятдесят на сімдесят сантиметрів цілком вам буде достатньо.

Другий момент – висота самої подушки. І вже тут при виборі потрібно враховувати позу, в якій, в основному, ви звикли спати. Високі подушки підійдуть тим людям, які вважають за краще спати на боці, так як подушка повинна заповнювати весь простір між плечем і вухом для здорового сну. Щоб правильно підібрати висоту, слід виміряти довжину вашого плеча від основи шиї до плечового суглоба —саме такої висоти купуйте подушку.

Якщо ж ви звикли спати на спині, то вам підійдуть більш низькі подушки висотою не більше восьми – десяти сантиметрів. Також вам може підійти анатомічна подушка з поглибленням для голови. Якщо вам комфортно на ній лежати, то слід придбати саме цей варіант.

Тим, хто вважає за краще спати на животі, більше підійдуть тонкі, майже плоскі подушки. У цьому положенні шия і так досить напружена, так що потрібно стежити, щоб голова не закидалася.

Часто міняєте позу під час сну?

Або шукайте компроміс-зустрічаються проміжні варіанти-або купите відразу дві подушки: низьку і середню. Низьку можна буде прибрати або, навпаки, підкласти.

Непоганий варіант-подушка в подушці, їх вже пропонують деякі виробники. Частина наповнювача можна виймати і таким чином регулювати висоту.

Пам’ятайте основне правило: коли ви лежите на подушці, шия і хребет повинні бути прямими з природним вигином.

Як часто необхідно міняти подушки?

В першу чергу, це залежить від наповнювача, але в цілому, якщо вашій подушці більше трьох років, точно пора купити нову.

Найдовше можна використовувати подушки з латексу – їх рекомендується замінювати раз в три-чотири роки, не частіше. Що стосується пір’яних і пухових подушках, то на них не варто спати довше двох максимум трьох років, і приблизно такий же термін послужать вам подушки з меморі піни (memory foam). Подушки з синтетичним наповнювачем (поліестер, штучний пух) варто обов’язково оновлювати не рідше, ніж раз на два роки.

Як зрозуміти, що вашу подушку необхідно замінити?

Основні ознаки того, що термін життя вашої подушки підійшов до логічного кінця:

на подушці проявилися плями, які вже не відпираються;
вранці ви відчуваєте сильну напругу або біль в шиї або плечах;
ви стали постійно прокидатися з головним болем;
вам весь час доводиться збивати вашу подушку, інакше лежати на ній некомфортно;
якщо скласти подушку навпіл, і вона залишається в такому положенні. У нормі подушка повинна розпрямлятися.